Ny video med coachen: Ta stolen som stöd i träningen

Det viktiga med träning är att man anpassar nivån efter vad man klarar av. Många av Coachens pass går att skala ner – eller upp – men ibland kan det behövas något som är mer grundläggande. Dagens pass fungerar för de allra flesta, med en stol får man både stöd och balanshjälp.

Coachen Anna Markelin visar hur stolen, med eller utan vikter, kan ge stöd och balanshjälp i träningen.Timo Kari

Anna Markelin

06.05.2021 11:00

Sitt stadigt på stolen, rak i ryggen. Marschera så fort du kan på stället med fötterna och hjälp till med armarna så att du får upp värmen ordentligt. Du kan variera farten som du vill.

Lyft armarna så att överarmarna är horisontella och underarmarna är i 90 graders vinkel med händerna upp. Rotera sen i axelleden så att händerna rör sig ner mot golvet och upp igen mot taket. Försök hålla kvar överarmarna i den horisontella positionen. Om du vill ha mer utmaning använder du lätta vikter.

Sträck fram ena benet, ha hälen i golvet och låt tårna peka mot taket. Runda ryggen och böj dig framåt så att du känner en lätt sträckning på baksidan av det sträckta benet. Kom tillbaka upp och byt ben.